一天一百个俯卧撑能练出胸肌吗？

这一在于你的期待值

  
假如惦记着靠自身重量，练就那样的肌肉量和身型，的确不好。相反讲，健美训练群体，可能也没有人，把那样的身型作为总体目标。

  假如期待值是那样，尽管穿上衣服彻底是过路人，但穿衣显瘦，脱衣有肉。

  总体体脂率较低，肌肉微突，有较为清楚的腹部肌肉，线框明晰顺畅。

  
绝大多数女孩可以接纳和喜爱的肌肉得话。即便 没去健身会所，在家里或在寝室彻底能够练出去。

  我最初的沒有触碰运动健身以前，也是皮包骨头的瘦猴身型，大约就这样。

  那个时候刚上中一，176，也就63KG上下，确实偏瘦。那时候有好好地练肌肉，变健壮，长相不足，身型来补的意向。可是沒有去健身会所只是在寝室练有两层面缘故。

  第一，经济很差，那时候一个月也就两三千元钱生活费用，而附近健身会所会员年卡2000多。抛出去吃吃喝喝剩不上要多少钱。就算自身那时候也会网上兼职赚钱，但2000元钱的健身馆，针对那时候而言的确非常大的一笔支出。

  第二，精准定位低 认知能力受到限制。无知无畏，自身那时候感觉去健身会所也就那么回事，自身在体育场和寝室彻底还可以练出去。更多方面，感觉大家去健身会所，自然环境好；我还在寝室，自然环境差。大家喝粉，吃各种各样补剂标准好，我硬要挑选馍馍白米饭减脂增肌。

  但最终有着更强标准和自然环境的人，练得实际效果与我一样，乃至还比不上我。那不就相当于大家全是废弃物，我更厉害，看起来更有自豪感。

  如今想一想那时候的逻辑性，蛮讨人喜欢。实际上如今或是有很多人秉持上边的意识。

  别忘记，个别差异在运动健身这件事情上主要表现的酣畅淋漓，起始点都不一样，干什么要和他人去较为呢。

  保证今日的自身比昨日的厉害，如今对比一个月前的自身有发展就OK。

  也有便是，健身会所也罢，各种各样健身补剂也好，实际上全是帮你发展的专用工具。自然纯当然食材和自身重量or 街健也可以发展，只不过是高效率不一样。因此 沒有必需突显自豪感，来互相瞧不起。

  最终在寝室瞎jb练一年，预期效果还好。不但涨了几公斤肉，还长个子了好3厘米。

  可是如果当初自身可以去健身会所，有更强的运动健身自然环境，饮食搭配层面更科学研究及时，有技术专业的人帮助具体指导（就算掏钱也行），事半功倍，那发展毫无疑问更高更快。

  随后说下自身当时是怎么练的，踏过这些弯道，交过这些偶然所得税。让见到的小伙伴们能够在之后锻练的道上少做瞎忙另外可以迅速的发展。

  不追求称赞，不便再个人收藏的另外，点个赞 。

  那时候在寝室，有着的器材也就一条弹力带，就这样一个物品。

  一副哑铃和一个俯卧撑固定支架。

  尽管有哑铃，弹力带等器材， 但实际上自身用的非常少，关键靠的或是自身重量及其那一个俯卧撑固定支架。

  下边写训炼方法的情况下，针对当初阴差阳错恰当的地区会保存，不正确或是不全方位的地区，我能健全和填补。

胸

  各种各样变式的俯卧撑，那时候不清楚可以用哑铃做木地板卧推和海鸟。胸全是靠俯卧撑，挺起来的。

  因此 要绕开我走的错误观念，能做的姿势许多 。各种各样变式的俯卧撑，木地板卧推，哑铃海鸟，弹力带夹胸，弹力带推胸。

背

  引体，哑铃俯身划船，弹力带高位下拉，弹力带坐姿划船，弹力带直臂下压，弹力带单臂划船。

腿

  大腿根部，自重深蹲，哑铃负重深蹲，哑铃相扑硬拉，哑铃直腿硬拉，哑铃箭步蹲

  小腿肚，提踵

臀

  哑铃臀桥，弹力带髋外展，仰身后伸腿这些

胳膊

  二头，正手引体，哑铃弯举，锤式弯举，集中化弯举这些

  三头，臂屈伸，哑铃臂屈伸，弹力带臂屈伸这些

肩

  侧平举，哑铃海鸟，举荐，前平举，弹力带面拉这些

腹

  卷腹，举腿，悬架腿举，腹肌撕裂者这些

  下边科谱一下有关训炼的一些错误观念。

  不管老老少少，多少瘦胖，只需是本人，肌肉如同腹部肌肉，肱二头肌，腰方肌，三角肌等肌肉一样，每个人都是有。

  差别仅仅有的人显著，即便 套个很厚的连帽卫衣，也可以一眼看得出是个练家子；有的人不显著，就算剥光了衣服裤子，也是没什么训炼印痕。

  导致那样結果的缘故，不外乎三点。

  第一，肌肉太少，撑不起來。

  第二，人体脂肪过多，遮住了肌肉。就算有肌肉，在大家来看，也或是个胖子。

  第三，肌肉太少的另外，人体脂肪过多。

  随后在破译一个普遍的错误观念。很多人感觉，我自身是沒有这方面肌肉，例如腹部肌肉，因为锻练，瓢泼大雨一响声，八块腹肌从天将。

  它是错误的，练肌肉，并不是不断发展，从零到一00的全过程。大家身体的肌肉能够分成三种，肌肉，心脏和肌浆网。

  这儿不做过的拓宽，了解6点就可以了。

  1. 大家平常练肌肉，指的便是肌肉。

  2. 肌肉往往叫这一名称，由于肌肉是根据筋腱两边联接在人体骨骼上的。

  3. 肌肉受观念的操纵，可以人为因素的操纵起收拢和拉申，因此 也就随意肌。而心脏和肌浆网不会受到观念的负责人操纵。（你可以操纵你的心血管终止收拢，歇息2分钟嘛？心血管：我不要你感觉，我要我觉得）

  因此 有的人天资好，自小也爱跑爱跳，那他要逐渐运动健身，起始点就可能是30-50,。有的人天资差，自小都不好动，那起始点很有可能便是5-20。

  尽管说，天资感觉限制，勤奋决策低限。只需方式科学研究，可以坚持不懈，都能练就大家眼里的完美身材。可是天资这个东西或是不可以忽视的，一样的训炼和饮食搭配，毫无疑问有一些人，发展飞快，而此外一批人，两年出来或是原地踏步走。

  前边埋下伏笔了那么多，下边返回原话题讨论。

  【一天一百个俯卧撑能练就肌肉吗？】

  1. 历经前边的科谱，我们知道肌肉每个人都是有。因此 话题讨论应当改动成，一天一百俯卧撑，能否把肌肉练大。

  2. 针对以前彻底沒有健身运动的人，引体拉不了一个，规范俯卧撑10个不上就需要跪，跑个一千米不上三分半，且肺都即将炸，每日的运动量便是下楼梯取个外卖送餐，而且爬楼回家了上六楼都需要喘的宅神。这个时候不要说一天一百个俯卧撑，每日下楼梯跳半小时广场舞蹈或是做两侧第八套广播体操运动都能“长肌肉”。为什么，由于这种运动强度针对他而言，全是一种明显的刺激性，人体为了更好地融入这类刺激性，人体便会强大，也就会生长肌肉，提高心肺功能。

  3. 一天只做一百俯卧撑这一量适合吗？

  不太适合，针对没什么运动强度的人而言，过多。针对常常健身运动的人，抗压强度就太低。而且，每日都做那样的頻率也不适合，由于肌肉并不是在训炼中长款得，只是在训炼以后根据营养成分的摄取和充足的歇息中提高得。今日练完，肌肉获得了刺激性，一部分肌肉组织遭受了毁坏。第二天简直在它修补的情况下。你又开展二次毁坏，反倒阻拦了提高。

  4. 每日只练胸适合吗？

  不太适合，身体的大肌群有胸，背，臀，腿。小肌肉群也有胳膊，肩，小腿肚和腹。每天只练胸，其他肌肉无论了没有？大家自小都了解一个定义，就作短板效应。只练正脸的“店面肌肉”胸和腹，后面的背无论。长期性下来，非常容易造成体形难题。缘故非常简单，你能把脊椎比成一根有延展性的塑胶棍，外侧，后面的肌肉全是一根皮筋儿。只练外侧，等同于前边的橡皮筋抗拉力增大，后边的或是原状，前后左右肌张力失调。那有可能造成 含胸，溜肩，弯腰驼背，很不好看。